Üdvözöllek!
Az első lépések, mielőtt belevágnál a programba
-
A regeneráció legfontosabb lépése a 360 fokos légzés, amit már az első 6 hétben is gyakorolhatsz (15:29)
-
Mi történt veled várandósság és szülés során? Avagy tudd meg, hogy mit kell hoznunk! (4:43)
-
Minden, amit tudnod kell a szétnyílt hasizomról & így vizsgáld a hasad állapotát (5:43)
-
Így kapcsolódj újra a törzseddel- A híres core aktiváció (22:37)
-
Mi történik akkor, ha kihagyod a szülés utáni regenerációt? (8:55)
-
A császáros heg kezelése (12:23)
Motivációs előadás felvétel
Az első edzésblokk
A mozgásprogram 1. hete
A mozgásprogram 2. hete
A mozgásprogram 3. hete
A mozgásprogram 4. hete
A mozgásprogram 5. hete
A mozgásprogram 6. hete
A második edzésblokk
A mozgásprogram 7-8. hete
A mozgásprogram 9-10. hete
A mozgásprogram 11-12. hete
🎁Zsebtorna sorozat🎁
🎁TÁPLÁLKOZÁS MESTERKURZUS🎁
-
🥑Üdvözöllek a Táplálkozás Mesterkurzusban! OLVASS EL!🥑
-
Miről lesz szó az első héten?
-
❌Divatdiéták, elterjedt tévhitek, marketingfogások a táplálkozással kapcsolatban, aminek semmiképp ne dőlj be! ❌ (22:33)
-
🥗Az egészséges táplálkozás alapelvei, amit fel kell tetováltatnod a csuklódra!🥗 (20:36)
-
🍴A tányérmodell, avagy hogyan állítsd össze az étkezéseidet azonnal, számolgatás nélkül🍴 (14:44)
-
🏠Házi feladat- Kezdjük el beültetni a tanultakat a mindennapokba🏠
-
💫KVÍZ! Ellenőrizd a tudásod! 💫
-
Miről lesz szó a második héten?
-
Makrótápanyagok, ahogy még nem hallottál róluk! (31:56)
-
A vitaminok és ásványi anyagok világa
-
Mi a helyzet az alkohollal?
-
Segítség a bevásárláshoz makrótápanyagok szerint
-
🏠Házi feladat- Kezdjük el beültetni a tanultakat a mindennapokba🏠
-
💫KVÍZ! Ellenőrizd a tudásod! 💫
-
Miről lesz szó a harmadik héten?
-
🥗A saját táplálkozási programod megtervezése lépésről- lépésre🥗 (27:23)
-
Mozaikos Mintaétrend
-
🏠Házi feladat- Kezdjük el beültetni a tanultakat a mindennapokba🏠
-
Miről lesz szó a negyedik héten?
-
A legokosabb és legfentarthatóbb út a fogyáshoz, hogy soha többé ne kelljen jojóznod! (32:07)
-
Alkatok szerinti extra táplálkozási javaslatok- Ektomorf, Mezomorf, Endomorf (21:31)
-
🏠Házi feladat- Kezdjük el beültetni a tanultakat a mindennapokba🏠
-
Miről lesz szó az ötödik héten?
-
Ételötletek edzéshez igazítva- Mit egyél edzés előtt, után, ha reggel edzel, ha este edzel -Ezekkel az ételekkel tudod támogatni a regenerációdat -Mit egyél és mit ne csinálj semmiképp ha teljesítened kell, mert verseny vagy sportesemény lesz (24:57)
-
🏠Házi feladat- Kezdjük el beültetni a tanultakat a mindennapokba🏠
-
Miről lesz szó a hatodik héten?
-
Speciális irányelvek IR és Pajzsmirigy problémák esetére-Hamarosan
-
Így mozogj és táplálkozz a ciklusoddal összhangban e-book.
-
💫KVÍZ! Ellenőrizd a tudásod! 💫- Hamarosan
-
🏠Házi feladat- Kezdjük el beültetni a tanultakat a mindennapokba🏠-Hamarosan
-
Speciális irányelvek ha éjszakai műszakban vagy különleges munkarendben dolgozol-Hamarosan
-
Senior sportolók táplálkozása- Hamarosan
-
Táplálkozási javaslatok menopauza idejére- Hamarosan
-
💫KVÍZ! Ellenőrizd a tudásod! 💫
Receptek
